ćwiczenia na

[...] ocenie) interwały: robiłam na orbitreku, zdecydowanie lepiej ale to jeszcze nie jest to, było: 45 spokojnie/ 15 pracy maksymalnej i chyba za długi ten czas odpoczynku, skrócę może do 30/20? Szykuje się nagrywanie filmików, przeszłam przez wszystkie ćwiczenia i będzie ich trochę do korekty :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-18 23:15:54

Witam, cwicze na silowni prawie rok z przerwami cwiczenia wykonuje wg mnie i kolegów poprawie technicznie, ale od jakiegos czasu czuje ból w odcinku krzyzowo-ledzwiowym kregosłupa po prawej stronie, ból objawia sie podczas schylania czasem nawet siedzenia nie przeszakdza mi jednak w wykonywaniu cwiczen bo wtedy jakby zanika ale nastepnego dnia [...]

Ok to już wiem wszystko odnośnie treningu, jutro posprawdzam niektóre ćwiczenia w szczegolności żuraw i syzyfki A tu filmy z dzisiaj, niestety nie mam możliwości aby ktos mnie kręcił więc filmy są jakie są. plaska 80x6 mc 100x10 rozpiętki 14x10 jak zrobic aby filmy były odrazu pokazane????niepamiętam Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2013-10-18 [...]

[...] dawno tak nie przepracowałem: brzucha (czuję jakby mnie ktoś ubrał w pas Janosika i ścisnął), pleców, czworo- i dwugłowych. Jak skończę zabawy w redu to specjalnie dla tego ćwiczenia będę latał na siłkę z większym obciążeniem. Zastanawiałem się nad zrobieniem martwego w wariancie sumo z niesymetrycznym obciążeniem 32 + 24 i podwojonej liczbie [...]

Napisałem w poście wyżej ilość serii, 3-4 na ćwiczenia i ilość serii w zależności od partii

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Daj 4 ćwiczenia na plecy, tył barków możesz robić unoszenie w opadzie serie, biceps 2 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia po 3 serie, przód barków 1 ćwiczenie 3 serie, bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie, triceps jedno ćwiczenie 3-4 serie starczy, nogi 3 ćwiczenia na czworogłowy oraz 2-3 ćwiczenia na dwógłowy, [...]

[...] kaloryfer to w sklepach są dostępne. Jeżeli chodzi Ci o mięśnie brzucha z kolei, głównie zależy od Twojego %BF. Być może nie masz na tyle wyrobionych mięśni, aby były one widoczne, to też bierz pod uwagę. Same ćwiczenia brzucha, to sprawy kosmetyczne. Więcej dowiesz się http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] jest dla Ciebie. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Waga 49 kg. Weź proste FBW, zbuduj podstawy i się hamuj z wypowiedziami. Objętość treningu nóg jest komiczna. To tylko 3 ćwiczenia, z których dwa są na maszynie. Reszta powtórzeń jest nie słuchanie chaotycznie dobrana. Nie wiem co chcesz osiągnąć przez 18/18/16/16 ???? Chcesz? Trenuj tak jak [...]

Nie idzie się ich nauczyć w domu? "Przejść sie na rehabilitacje" czyli co miałeś na myśli? Pójść na jedna porade i nauczyć sie tej rehabilizacji czucia głebokiego czy pochodzić pare razy? SPÓJRZ NA TĄ STRONĘ na dole są tam ćwiczenia , odnośnie leczenia skręconej kostki , jak myślisz , są dobre? Wybacz , ale zależy mi cholernie. Dzięki za pomoc!

Nie wnikam z czego ta asymetria.... %-) A tak na serio, asymetria jest czymś normalnym przyzwyczajaj się. Rób ćwiczenia osobno każdą ręką, może się coś wyrównać, aczkolwiek wątpię, żeby idealnie było ;)

ćwiczeniami możesz wzmocnić nogę,żeby zapobiec kolejnym skręceniom warto byłoby również dołożyć ćwiczenia czucia głębokiego,ale żeby się ich nauczyć musiałbyś się kilka razy przejść na rehabilitację

[...] dobrych lat, ale absolutnie nie uważam się za człowieka wiedzącego "co i jak". A tu, takie miłe zaskoczenie. Cieszę się tym bardziej, że trening układałem sam, kierując się zdobytym do tej pory doświadczeniem i preferencjami (jedne ćwiczenia lubię bardziej, inne ciut mniej - wiadomo). Jeszcze raz dziękuję za miłe słowa. Zdrówka dla Was Panowie.

[...] zdejmij trochę krążków ze sztangi i pilnuj symetrii.Zamiast ciągów-chociązby wiosłowanie sztangielką w podporze.Jednak wolałbym żeby to lekarz decydował o tym,które ćwiczenia możesz wykonywać a które nie. Mam jeszcze co do tego taka sprawe. Zauwarzylem ostatnio ze nie tylko prawa strona pleców bardziej pracuje... W klacie, bicepsach i [...]

Nareszcie! :) Lapaj soga, ostatnie pytanko brzmi . To wystarczy; )? I jak mozesz to doradz cwiczenia na brzuch. Po otworzeniu dziennika podeślę linka !:) Zestaw na redukcje , yo jest ok? Nie bd masowal tylko redukowal:) i ilu % ciezarem robic? Np. Na klatke 60 kg na serie i tak 5x10? Duzymi ciezarami zeby lepiej siadalo? Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedziec przy jakiej wadze a raczej jak zredukowanej tkance tluszczowej moze wyjsc kaloryfer.. Zaczynajac od wrzesnia wazylem 85 kg przy 177 cm wzrostu. Dzieki pilnowaniu sie dobrej diecie ostrych treningach i thermo speed olimp dotarlem do wyniku 74/75 kg Codziennie cwicze 30 min kardio i 30 min cwiczenia na miesnie [...]

[...] już tak różowo nie wyglądał }:-( Ogólnie dzień na duży + /-) Jutro trening nóg - już się boję :)) Trening 1,30h - Trening piłki ręcznej z czego 40 min - rozgrzewka/ćwiczenia 2x20 min - mecz - bardzo intensywny Suplementacja ActuvLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0d321d3125454bb492cc970fac7cc9.png [...]

[...] sztangą w opadzie 5x3 Wyciskanie na płaskiej 5x3 Wyciskanie sztangi z przed klatki 5x3 Wyciskanie francuskie leżąc 5x3 Uginanie sztangi stojąc Po każdym treningu rozciąganie i brzuch. Zastanawiałem się nad dodaniem jeszcze jednej serji do każdego ćwiczenia, co o tym myślicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb70858d9ff64ad7b8dacaec459be63a.png

Czyli jak bede wykonywac cwiczenia hantalami i izolowane na triceps to sie wyrowna czy to juz tak zawsze bedzie

[...] klatki, która chyba u mnie zanikła), żeby nie wyglądać jak szkielet służący jako rekwizyt w szkolnej sali biologicznej, ale conajmniej "dobrze". Poza dietą, jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je robić w domu z ewentualną pomocą jakichś przyrządów (hantle, sztangi, etc, wszystko co można kupić po ludzkiej cenie). Z wielu powodów siłownia po [...]

magor czy mógłbyś w skali do 1 do 10 i porównując stricte ćwiczenia na katerbetlach do siłowni? chce spróbować za jakieś 2-3 tyg. własnie redukcji od tego - na co zwrócić uwagę? np łatwość redukcji wzrost siły rozbudowa muskulatury ogólna sprawność ruchowa Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-18 18:44:47